0

BEĞENDİM

0

Ramazan’da Dengeli Beslenme

Uzman diyetisyen Kübra Dağ, Ramazan ayı boyunca iftar ve sahurda dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti. Dağ, aşırı yemek tüketiminin kilo artışına neden olduğunu belirterek, bu dönem boyunca bilinçli bir beslenme ile kilo vermenin mümkün olduğunu vurguladı. Özellikle iftar sırasında ana yemek ile tatlının aralıklarla tüketilmesi gerektiğini dile getiren uzman, “Ramazan aylarında kilo artışı sıklıkla görülüyor. Bu durumun en büyük nedenlerinden biri, iftarda yenilen yemek miktarının, tatlının ve pidelerin aşırıya kaçılmasıdır” şeklinde ifade etti.

Dağ, ayrıca oruç açma sürecinin sağlıklı bir şekilde yönetilmesi gerektiğini vurguladı. “İftar vakti geldiğinde öncelikle bir çorba ve salata ile oruç açılmasını tavsiye ediyoruz. Bu aşamadan yaklaşık 10 dakika sonra ana yemek seçeneklerine geçiş yapılmasını öneriyoruz” dedi. Bu noktada, ana yemekte aşırıya kaçılmaması ve tatlının yemekten en az 2 saat sonra yenmesi gerektiğine dikkat çekti. Kilo vermek isteyenler için tatlı yerine meyve ve süt alternatiflerinin tercih edilebileceğini belirtti.

Kübra Dağ, sahurda da dengeli beslenmenin önemine değindi. Kaliteli proteinlerin tercih edilmesinin, uzun süre tok kalmayı sağladığını ifade etti. “Sahurda çok yemek yenildiğinde insanlar acıkmayacaklarını düşünüyorlar. Ancak tüketilen besinin içeriğinin önemi büyüktür. Kaliteli proteinler ve yağlar, gün içinde acıkma hissini azaltmaya yardımcı olacaktır” dedi. Avokado, kuru yemişler, süt ve yoğurt gibi besinlerin bu bağlamda tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.

Dağ, Ramazan ayının kilo vermek isteyenler için büyük bir fırsat sunduğunu belirtirken, “Ramazan ayı, inanılmaz bir fırsattır. Özellikle son zamanlarda yaygınlaşan Aralıklı Oruç (IF) diyetleri için de bir fırsat sunmaktadır” ifadesini kullandı. Bu süreçte alınan kalorinin dikkatle kontrol edilmesi gerektiğinin altını çizen uzman, “Alınan kalori miktarı aşılmadığı sürece, iki öğünde ciddi şekilde kilo kaybı sağlanabilir. Ancak sahurda karbonhidrat tüketimini, özellikle makarna ve pideyi, kesinlikle önermiyorum” dedi.

Sonuç olarak, Ramazan ayı boyunca uygulanan beslenme biçiminin, hem sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek hem de oruç sürecinin daha kolay geçmesi açısından önemli olduğu açık bir şekilde ortaya konmuştur. Bilinçli bir beslenme ile bu sürecin daha verimli hale getirilebileceği vurgulanmıştır.