0

BEĞENDİM

0

Günlük Yürüyüşlerin Ruh Hali Üzerindeki Etkileri

Jama Network Open dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, günlük yürüyüşlerin ruh hali üzerindeki önemli etkilerini ele alıyor. Uzmanlar, fiziksel aktivitenin kalp sağlığı ve uzun ömür ile olan ilişkisini daha önce saptamış olsalar da, yürüyüşlerin depresyon ile olan bağlantısını inceleyen herhangi bir çalışmanın yapılmadığını belirtiyorlar. Bu çalışma, adım atmanın ruhsal sağlık üzerindeki olumlu etkilerini gözler önüne seriyor.

Araştırma bulgularına göre, günde 5 bin adımın altında yürüyüş yapan bireylerin depresyon riski önemli ölçüde artıyor. Bu, bu düzeyde fiziksel aktiviteye sahip olan kişilerin ruh sağlığını riske atmış olabileceğini gösteriyor. Diğer yandan, günde ortalama 7 bin 500 adım atan bireylerde ise depresyon riski, %42 oranında bir azalma gösteriyor. Bu sonuçlar, düzenli yürüyüş yapmanın ruh halini iyileştirebileceği yönündeki kanıtları destekliyor.

Araştırmada yer alan egzersiz ve sağlık fizyolojisi uzmanı Lindsay Bottoms, 10 bin adım hedefinin, bazen takıntı haline gelmesinin yanlış bir yaklaşım olduğunu ifade ediyor. Bottoms, bu hedefin toplumda yaygın olarak kabul edilmesine karşın, kişisel hedeflerin daha önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, bu tür hedeflerin bireyleri yürüyüş yapmaktan alıkoyabileceğini belirtiyor.

Profesör Tom Yates ise orta seviye fiziksel aktivitenin, erken ölüm riskini azaltma üzerinde etkili olduğunu belirtiyor. Ancak Yates, araştıra bulgularının gösterdiğine göre, bu seviyenin ötesindeki hareketlerin sağlık üzerinde büyük bir fark yaratmayabileceğini aktarıyor. Yates, günlük 8 bin adımın sağlık açısından faydalı bir eşik sunduğunu ifade ediyor. Bu durum, bireylerin fiziksel aktivitelerini artırmalarının ruh ve fiziksel sağlıklarına katkı sağlayabileceğini ortaya koyuyor.

Uzmanlar, günlük yürüyüşlerin faydalarının yalnızca kalp ve ruh sağlığıyla kısıtlı kalmadığını belirtiyorlar. Yürüyüşlerin, kasları güçlendirmek, eklem ağrılarını azaltmak ve genel dayanıklılığı artırmak gibi önemli faydaları da bulunmaktadır. Bu nedenle, bireylerin günlük yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmeleri, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık açısından oldukça önemli bir tavsiye olarak öne çıkıyor.

Bütün bu bulgular, düzenli fiziksel aktivitenin ve özellikle de yürüyüş yapmanın, bireylerin genel iyilik halleri üzerinde ne denli önemli bir etki yarattığını göstermektedir. Dolayısıyla, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek isteyen bireylerin günlük yürüyüşleri bir rutin haline getirmeleri, ruh haline olumlu katkılarda bulunabilecek bir davranış biçimidir.